はじめに
みなさま、こんにちは。本日はジムに通い始めた理由と近況についてご紹介します。
まず、なぜジムに通おうと思ったのかを箇条書きにしてみます。
- 在宅勤務で体を動かすことが少ない
- 週1回ゴルフのレッスンを行なっているが年に1回ほど腰痛になり動けなくなる
- 1時間ほど歩くと疲れてくる（これが一番問題と思っている）
学生時代は難なくできたことも、社会人になってからは何をするにもキツく思えてくるようになりました。最初は、なるべくお金を掛けずに街を歩いたり家の中で腹筋を鍛えたりとやっていたのですが、日常生活を送っている場所は誘惑が多く結局長続きしませんでした。
意志が弱かったです。でも意志が弱い方って割と多いと思ってます。
外を歩けば美味しそうなお店があり、家にはおやつ。最初は誘惑に打ち勝つものの、日が経つにつれてだんだんと誘われるがままにダラけて行き気づいた時には何もしてませんでした。
こりゃまずいと思いお金をかけジムに通うことにしました。お金をかけると「やらない訳にはいかない」の考えです。最後の切り札です。
ジム初心者の私が取り組んでいるメニュー
とは言っても、ハイペースでやり始めると段々とメニューが減って行き最終的には風呂にだけ入りに行く運命が見えたので、最初はローペースから始めることにしました。
ストイックな方は最初から飛ばしても問題ないかもしれませんが、基本的に無理は続かないです。なので、私は次のメニューで運動不足にならないよう努力しています。
ランニングマシーン
大前提として、準備運動ストレッチは既に行なった後です。その後で次の順番でランニングマシーンを利用しています。
- 1.ウォーキング（10分）
- 2.ジョギング（5分〜10分）
- 3.ウォーキング（5分）
「1」で10分ほどウォーキングを行います。歩くスピードは人それぞれなので明確な速さは言えないですが、普段歩く位のスピードで大丈夫です。
「2」のジョギングもウォーキング同様、ジョギングのペースも人それぞれではありますが、私はいつも無理のない範囲内で走っています。ちょっとキツいなって思う時は5分くらい、今日はいけるなって思う時は10分くらい走ってます。
「3」のウォーキングは、クールダウンです。軽くとはいえ急に運動を止めることは体への負荷が大きくなるので、クールダウンは必ずしましょう。
エアロバイク
- 1.負荷低め（10分）
- 2.負荷高め（10分）
負荷低め（ペダルが軽い）と負荷高め（ペダルが思い）を10分ごとに繰り返し、これを2セット（計40分）行なっています。ランニングマシーンを行った後なので、この時点でやや疲れてきます。
（キツさを感じた日は1セットにしています。）
プール
- 平泳ぎ（50m）
- 休憩3分
- クロール（50m）
- 休憩3分
以下の記事でご紹介しましたが、泳げるようになった日から泳ぐことが好きになり、プールだけはメニューに組み込みました。
上記リストに書いたメニューを最低2セット、いけたら3セットを行なっています。前の記事で書きましたが、中学3年の頃は200メートルを連続で泳ぐことは難なくできたのですが、社会人になった今は50メートルで限界が来ました💦
ここまで体力落ちたか、と落ち込みつつこれ以上体力を落とさないよう努力します。
まとめ
普段から鍛えられている方や運動されている方からしたら、これらのメニューは余裕そうに思えるかもしれませんが、普段運動しない方や特に在宅勤務の方からしたら結構キツいものかと思います。
私は、キツいと感じてます💦💦
私の今後の目標は
- これ以上体力を落とさない
- これらのメニューが余裕に思えるようにする
の2点です。今、辛いと思っている内容でも繰り返し継続することにより、慣れて基礎体力が向上するものと信じて日々努力します。
この記事を読んで下さった方の中で、もしこれからジムに通おうかなと思ったり運動を始めようかなと思われている方は是非一緒に頑張りましょう。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
